Das ist so ein interessantes Thema für uns heute.
Wer regelmäßig meinen Blog liest, weiß, dass ich keine extremen Maßnahmen begrüße, um ein schnelles Ergebnis zu erzielen. Aber was die Leute nicht tun, um die verhassten Kilogramm schnell abzuwerfen. Jemand trinkt Soda zur Gewichtsreduktion, jemand fängt an, Päckchen Aktivkohle zu essen, in der Hoffnung auf ein sofortiges Ergebnis.
Warum glauben die Leute immer noch, dass diese Methoden funktionieren können? Denn so sind wir gemacht. Wir wollen alles auf einmal. Aber das ist Philosophie, und heute haben wir Dinge angewandt. Wir werden also nicht über das „Warum" streiten, sondern über das „Wie".
Aber am Anfang möchte ich Sie warnen: Sie können in einer Woche erheblich abnehmen, aber dieses Ergebnis wird lange Zeit nicht behoben, die meisten der verlorenen Kilogramm werden drei Tage später zurückkehren, nachdem Sie aufgehört haben, die Empfehlungen zu befolgen und zu zurückkehren das übliche Menü. Gleichzeitig wird es eine sehr strenge und magere Speisekarte geben. Außerdem ist die Methode ziemlich extrem, also überlege es dir zweimal, ob es sich lohnt.
Wie man Bauchfett in einer Woche zu Hause verliert
Ich sehe also nur wenige gute Gründe, möglichst schnell abzunehmen. Oder Sie haben ein wichtiges Ereignis auf der Nase und müssen allen die Nase putzen, um zu zeigen, in welcher großartigen Form Sie sind. Oder Sie müssen bei diesem Event in einem bestimmten Outfit sein, in das Sie gerade nicht passen. Oder Sie sind ein Athlet, der nicht in die Gewichtsgruppe übergeht, und Sie müssen dringend einen Kiloabsatz zum Wiegen abwerfen.
Diese Gründe sind wichtig und rechtfertigen die Qual des Hungers, die vor Ihnen liegt. Du wirst in deiner schönsten Stunde strahlen, und dann schlägt die Uhr wie Aschenputtel zwölf und alles wird wieder normal.
Und wenn Sie denken, dass Sie eine Woche aushalten und 7 Kilogramm abnehmen werden und dieses Ergebnis für immer bei Ihnen bleiben wird, dann beeile ich mich, Sie zu enttäuschen. Nein. Wird nicht bleiben. Ganz einfach, weil der Gewichtsverlust in der ersten Woche hauptsächlich auf die Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper und die maximale Entleerung des Darms zurückzuführen ist. Wie Sie verstehen, kann ein solches Ergebnis nicht lange anhalten.
Wie man in einer Woche ohne Schaden abnimmt
Jetzt der wichtigste Punkt. In diesen sieben Tagen, in denen Sie Gewicht verlieren, haben Sie einen schweren Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen. Wenn Sie sich entscheiden, morgen mit allem zu beginnen, dann beginnen Sie gleich morgens mit der Einnahme von Multivitaminen. Natürlich ist es unwahrscheinlich, dass in einer Woche etwas mit Ihrem Gleichgewicht an essentiellen Substanzen im Körper passiert, aber es schadet nicht, auf Nummer sicher zu gehen.
In der Diät, die ich Ihnen geben werde, wird es fast kein Fett geben. Und der Körper braucht es für ein gesundes Funktionieren. Kaufen Sie daher unbedingt Leinöl oder Fischöl und trinken Sie es täglich. Das ist wirklich wichtig. Man kann sogar sagen, dass dies die wichtigste Voraussetzung für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist.
Und es ist einfach wunderbar, wenn Sie nach dieser Diät weiterhin eine dieser Substanzen dauerhaft einnehmen.
Genügend Wasser zu trinken ist auch sehr wichtig. Ich habe bereits meine Meinung darüber geäußert, wie viel Wasser eine Person pro Tag benötigt, jetzt wiederhole ich nur: Trinken Sie so, dass Ihr Urin immer leicht ist. Versuchen Sie nicht, eine bestimmte Menge zu trinken, Sie müssen nicht 2-3 Liter trinken, bei vielen schadet es sogar und führt zu Schwellungen. Was sich nicht optimal im Gewicht niederschlägt.
Ist es möglich, 3-7 kg pro Woche abzunehmen?
Es hängt alles von deiner Körperkonstitution ab und davon, in welcher Form du dich gerade befindest. Wenn Sie ein sportliches Mädchen mit einem Gewicht von 60 kg und einer Körpergröße von 160-165 cm sind, können Sie kaum erwarten, in so kurzer Zeit mehr als 3 kg abzunehmen. Und wenn Sie etwa 100 oder mehr wiegen und unter Ödemen leiden, dann können Sie bei strikter Einhaltung der Diät mit 7 oder sogar 10 kg rechnen. Kein Grund sich vorschnell zu freuen, ich wiederhole, die Wirkung wird äußerst kurzlebig sein, und selbst wenn Sie nach dieser strengen Diät sofort auf die richtige Ernährung umstellen, werden in den ersten Tagen 2-3 Kilogramm zurückkommen.
Wie gesagt, Gewichtsverlust wird heutzutage mit der Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit und der maximalen Freisetzung des Darms verbunden sein. Ein solcher Zustand ist für den Körper nicht natürlich und er kann nicht lange ohne Schaden darin bleiben. Der Körperfettverlust beträgt nicht mehr als 1-2 kg. Es ist Physiologie und man kann es nicht täuschen.
Die gute Nachricht ist, dass während dieser Zeit Bauch und Seiten gut aufgeblasen werden, da ihr Volumen maßgeblich von der Fülle des Verdauungssystems abhängt. Wenn Sie also an einem bestimmten Tag in eine bestimmte Jeans passen müssen, ist ein solches Ziel durchaus erreichbar.
Nun, nachdem die Theorie abgeschlossen ist, gehen wir zur Praxis über.
Wöchentliches Menü zum Abnehmen
Das Prinzip des Abnehmens bleibt dasselbe, das ich zum richtigen Abnehmen empfehle: eine kohlenhydratarme Ernährung. Nur sehr, sehr hart, kurz vor einem Foul. Hören Sie also auf Ihren Körper, wenn Schwindel auftritt oder der Druck unzumutbar abfällt, dann brechen Sie das Experiment ab, Gesundheit ist teurer.
Folgendes werden wir tun.
Die ersten drei Tage essen wir nur Protein. Und nur gekocht.
Dies ist notwendig, damit der Körper seine eigenen Glukosereserven loswird und sie nicht mit der Nahrung erhält. Glukose, die der Körper aus Kohlenhydraten erhält, ist die Energie, die am einfachsten aufgenommen werden kann, und wenn der Körper sie nicht mehr erhält, beginnt er, sein eigenes Fett zu verwenden, um die Körperfunktionen aufrechtzuerhalten.
Aus dem gleichen Grund werden wir ihm kein überschüssiges Fett geben, damit er nur sein eigenes ausgibt. Vielmehr werden wir, aber nur in den minimal erforderlichen Mengen, um die Gesundheit nicht zu gefährden. Hier kommt Fischöl oder Leinsamenöl zur Rettung. Sie müssen sie morgens verwenden, jeden Tag 1 Esslöffel. Ja, gesunde Fette sind in proteinreichen Lebensmitteln wie Fisch und Eiern enthalten, aber in der modernen Lebensmittelindustrie ist ihr Gehalt nicht so hoch. Vergiss diesen Punkt also nicht.
Erlaubte Produkte:
- Gekochtes Fleisch. Am besten Hähnchenbrust. Es ist reines Protein
- Gekochte Eier. Idealerweise nur Eiweiß, das Eigelb entfernen
- Gedämpfte Garnelen und Fisch
- grüner Tee (2-3 Gläser pro Tag, aber nur wenn keine Probleme mit niedrigem Blutdruck bestehen)
- genug klares Wasser
Alle. In den ersten drei Tagen darf nichts anderes gegessen werden. Wenn Sie Probleme mit dem Stuhlgang haben, können Sie statt Leinöl morgens einen Löffel Leinsamen essen. Sie wirken leicht abführend und die enthaltenen Ballaststoffe tragen zur Verbesserung der Darmmotilität bei.
Ich schreibe absichtlich keine Portionsgrößen. Denn je nach Gewicht und Stoffwechselrate ist der Nahrungsbedarf unterschiedlich. Das Wichtigste ist, keinen Hunger zu haben. Und machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie in einer Sitzung eine ganze Hähnchenbrust essen können – Eiweiß kann nicht zu Fett werden und alles, was der Körper nicht braucht, wird einfach entfernt. Dies verursacht eine zusätzliche Belastung für Leber und Nieren, aber in 3 Tagen wird es keine Gesundheitsschäden geben. Die Hauptsache ist, rechtzeitig aufzuhören und nicht zu versuchen, möglichst lange auf Proteintagen zu sitzen.
Das Menü könnte so aussehen:
- Gleich nach dem Aufwachen: ein Löffel Leinöl und ein Glas Wasser
- Frühstück: gedämpfter Fisch, Kaffee
- Snack: gekochtes mageres Rindfleisch, grüner Tee
- Mittagessen: Hühnerbrust
- Snack: gekochtes Ei, grüner Tee
- Abendessen: Hühnerbrust
Ja, die Ernährung glänzt heutzutage nicht mit Abwechslung. Aber das Opfer ist das Ergebnis wert.
Menü für 3-6 Tage
Nach drei Proteintagen gehen drei Gemüsetage. Sie werden benötigt, um den Darm so weit wie möglich von Speiseresten zu reinigen, die normale Verdauung wiederherzustellen und ein Kohlenhydratdefizit aufrechtzuerhalten. Daher werden wir nur Gemüse essen, das aus Ballaststoffen und Wasser besteht und Lebensmittel mit negativen Kalorien sind. Ballaststoffe sind ebenfalls Kohlenhydrate, werden aber praktisch nicht vom Körper aufgenommen, sie passieren den gesamten Magen-Darm-Trakt praktisch unverändert und tragen zur Normalisierung des Stuhlgangs bei, was durch die vorangegangenen Proteintage wohl etwas erschwert war.
Es ist sehr wichtig, dass das Gemüse frisch (also roh) ist. Nur so können sie das Beste aus ihnen herausholen. Setzen Sie eine Paprika aus und sie verwandelt sich von einem Produkt mit einem hohen Ballaststoffgehalt in ein Gemüse mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten. Experimente sind also nicht nötig. Wir essen nur das, was angegeben ist
Zugelassene Produkte
- Gurke
- Tomate
- Weißkohl
- Brokkoli
- bulgarische Paprika
- Sellerie
- Rettich
- Rübe
- Aubergine
Sie können sie separat essen, Sie können einen Salat mit einem Löffel des gleichen Leinöls zubereiten, Sie können einen Gemüse-Smoothie zubereiten. Nur nicht braten, nicht schmoren und nicht kochen. Der springende Punkt ist die Verwendung von rohem Gemüse.
Es ist sehr schwierig, Gemüse zu essen, also beschränken Sie sich nicht auf die Menge. Iss sie jedes Mal, wenn du Hunger verspürst.
Es ist möglich, dass Sie heutzutage weniger trinken, da Gemüse viel Wasser enthält. Versuchen Sie nicht, so viel zu trinken wie an den ersten drei Tagen.
Verwenden Sie weiterhin Leinsamenöl.
Letzter Tag der Abnehmwoche
Am siebten Tag besteht die Diät nur aus Kefir. Dies ist notwendig, um den Darm vollständig zu reinigen.
Es gibt bereits eine Mengenbegrenzung. Trinken Sie es jederzeit, aber die Gesamtmenge sollte nicht mehr als 1, 5 Liter betragen. Verwenden Sie am besten Kefir mit einem Fettgehalt von 1%.
Wenn du all diese Tage durchhältst, dann herzlichen Glückwunsch, du hast einen eisernen Charakter und einen unstillbaren Siegeswillen. Die Belohnung erhalten Sie am Morgen des achten Tages, indem Sie sich auf die Waage stellen.
Was Sie als nächstes mit diesem Ergebnis tun, liegt bei Ihnen. Sie können den Tag leben, an dem alles begonnen wurde, und zu Ihrem vorherigen Regime zurückkehren, mit dem die verlorenen Kilogramm zurückkehren. Oder Sie können mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion fortfahren und die vergangene Woche als eine Art Start betrachten, als einen starken Impuls, um neue Tiefststände auf der Waage zu erreichen. Du entscheidest.
Wie man in einer Woche für eine Frau über 50 abnimmt
Und noch eine Warnung als Nachtrag. Ein wenig über Altersbeschränkungen. Wenn sich Kinder im Alter von 12 Jahren solchen Diäten hingeben, führt dies zu nichts Gutem. Wenn während der Wachstumsphase Gewichtsprobleme auftreten, müssen Sie sich an die richtige Ernährung halten und keine strengen Diäten einhalten. Dies wird die Situation nur verschlimmern.
Auch im Erwachsenenalter lohnt es sich, besonders bei Frauen, strenge Diäten mit Vorsicht anzugehen. Übergewicht kann schließlich nicht durch Mangelernährung, sondern durch Fehlfunktionen im Hormonsystem verursacht werden. Daher sollten alle Experimente mit Ernährung nach der Untersuchung durch einen Endokrinologen durchgeführt werden.
Achten Sie auf Ihre Gesundheit, Ersatzteile für den Körper wurden noch nicht erfunden, verschleißen Sie ihn nicht vorzeitig.
Nun, das ist alles, was ich für heute habe. Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit.